Recorrido 2. Escucharte
Objetivo
Escucharse no consiste en encontrar una manera correcta de sentir, respirar o responder a los sonidos.
Cada momento es diferente y cada experiencia forma parte de nuestra historia.
Esta última pausa del recorrido Escucharte es una invitación a reconocer lo que hoy está presente, acogiendo la propia experiencia con curiosidad, respeto y amabilidad.
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Busca un lugar donde puedas permanecer con comodidad durante unos minutos.
Respira con calma y recuerda, por un instante, las pausas que has recorrido hasta llegar aquí.
La respiración.
La voz.
El corazón.
El paisaje interior.
El ritmo.
El cuerpo.
Ahora dirige la atención hacia este momento.
Sin intentar cambiar nada.
Simplemente observa.
¿Cómo estás hoy?
¿Qué necesita tu cuerpo?
¿Qué emoción ocupa más espacio?
¿Qué sonido te acompaña en este instante?
Permite que cada respuesta aparezca a su ritmo.
Si lo deseas, coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
Respira con tranquilidad y dedica unos instantes a agradecer el tiempo que te has regalado para escucharte.
Al finalizar, escribe una frase breve que describa cómo te encuentras hoy.
Dedica entre cinco y diez minutos a esta pausa.
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Al terminar, dedica unos minutos a reflexionar.
¿Qué has descubierto sobre tu forma de escucharte a lo largo de este recorrido?
¿Qué pausa te ha resultado más significativa?
¿Qué te gustaría seguir incorporando a tu vida cotidiana?
¿Qué palabra resume cómo te sientes hoy?
¿Qué significado tiene ahora, para ti, la palabra escucharte?
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La autocompasión consiste en relacionarnos con nuestra propia experiencia con comprensión y amabilidad, especialmente en momentos de dificultad.
Las investigaciones muestran que cultivar esta actitud se asocia con un mayor bienestar psicológico, una mejor regulación emocional y una mayor capacidad para afrontar los desafíos cotidianos.
Escucharnos con amabilidad no significa evitar las emociones difíciles, sino aprender a reconocerlas sin juicio y a responder con cuidado hacia una misma persona.
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Has dedicado tiempo a descubrir la respiración, la voz, el corazón, el ritmo y las sensaciones de tu cuerpo.
Ahora comienza lo más importante: llevar esa escucha a la vida cotidiana.
Cuando lo necesites, vuelve a cualquiera de estas pausas.
No para repetir una experiencia, sino para descubrir cómo has cambiado.
Antes de comenzar el siguiente recorrido, completa esta frase:
Hoy me llevo de este camino el descubrimiento de…
Cada vez que te escuchas con atención y amabilidad, fortaleces la relación más importante que te acompañará toda la vida: la relación contigo.