Recorrido 2. Escucharte
Objetivo
La voz es uno de los sonidos más personales que existen. Nos acompaña cada día y, al mismo tiempo, pocas veces nos detenemos a percibir cómo vibra en nuestro cuerpo.
Esta pausa es una invitación a descubrir la voz desde la escucha, explorando la vibración que produce un sonido sencillo y continuo.
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Busca un lugar en el que puedas permanecer con comodidad durante unos minutos.
Permite que la respiración encuentre su propio ritmo.
Cuando te sientas preparada o preparado, deja salir un sonido suave con la boca cerrada, como un “mmm…” prolongado.
No es necesario buscar una nota determinada ni una duración concreta.
Permite que el sonido aparezca con naturalidad.
Mientras lo produces, dirige la atención hacia las vibraciones que genera.
Quizá las percibas alrededor de los labios, en la nariz, en el rostro, en el cuello o en el pecho.
Realiza varias repeticiones, dejando unos segundos de silencio entre cada una para observar cómo cambia la sensación.
Dedica entre cinco y diez minutos a esta exploración.
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Al finalizar la pausa, dedica unos minutos a reflexionar.
¿En qué parte del cuerpo has percibido con mayor claridad la vibración?
¿Cómo describirías el sonido de tu voz en este momento?
¿Ha cambiado la percepción de tu respiración después de realizar el ejercicio?
¿Qué sensación permanece cuando el sonido termina?
Si tu voz pudiera describirse con una palabra, ¿cuál elegirías hoy?
Cada voz es única.
Cada vibración también.
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Cuando emitimos un sonido con la boca cerrada, como el humming, la vibración generada por la voz se transmite a distintas estructuras del cuerpo, especialmente a la cavidad nasal, la cara y el tórax.
Diversas investigaciones sugieren que este tipo de vocalización puede favorecer la percepción corporal, aumentar la producción de óxido nítrico en la cavidad nasal y contribuir a la regulación fisiológica a través de mecanismos relacionados con la respiración y el nervio vago.
Más allá de estos posibles efectos, prestar atención a la vibración de la propia voz constituye una forma de desarrollar la conciencia corporal desde la experiencia sonora.
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A lo largo de la semana, dedica un minuto al día a escuchar la vibración de tu propia voz.
No importa el lugar ni el momento.
Solo formula esta pregunta:
¿Dónde siento hoy la vibración de mi voz?
Permite que cada respuesta sea diferente.
La voz cambia con el cuerpo, con el momento y con la experiencia que estamos viviendo.