Recorrido 2. Escucharte
Objetivo
Cada persona posee un paisaje sonoro interior formado por la respiración, la voz, el latido, las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones que acompañan cada momento.
Esta pausa invita a detenerse y escuchar ese paisaje con curiosidad y amabilidad, reconociendo que cambia continuamente y que no necesita ser perfecto para ser escuchado.
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Busca un lugar donde puedas permanecer con comodidad durante unos minutos.
Comienza dedicando unos instantes a escuchar tu respiración.
Después, si lo deseas, emite un suave “mmm…” durante unos segundos y percibe cómo vibra tu cuerpo.
Cuando el sonido desaparezca, permanece en silencio y observa qué queda.
Dirige ahora la atención hacia tu interior.
¿Qué percibes en este momento?
Quizá aparezcan sensaciones corporales, emociones, pensamientos, recuerdos o simplemente una sensación de presencia.
No intentes cambiar nada.
Simplemente acompaña la experiencia con curiosidad.
Si lo deseas, al finalizar puedes escribir tres palabras que describan cómo suena hoy tu paisaje interior.
Dedica entre cinco y diez minutos a esta pausa.
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Al finalizar, dedica unos minutos a reflexionar.
¿Qué ha sido más fácil escuchar: la respiración, la voz o el cuerpo?
¿Qué sensación ha permanecido durante toda la experiencia?
¿Qué palabra describe mejor tu paisaje sonoro interior en este momento?
¿Qué has descubierto sobre tu forma de escucharte?
¿Qué te gustaría seguir explorando?
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La capacidad para percibir las señales internas del organismo recibe el nombre de interocepción.
Diversas investigaciones muestran que desarrollar una mayor conciencia de la respiración, la voz y las sensaciones corporales puede favorecer el autoconocimiento y la regulación emocional.
Escuchar el propio cuerpo no consiste en buscar determinadas sensaciones, sino en aprender a reconocer con mayor claridad aquello que ya está presente.
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La escucha interior cambia de un día a otro.
No existe una única forma de sentir, respirar o escuchar el propio cuerpo.
Durante los próximos días, vuelve a esta pausa siempre que lo necesites y dedica unos minutos a observar cómo cambia tu paisaje sonoro interior.
Después completa esta frase:
Hoy mi paisaje sonoro interior suena a…
Guarda esa respuesta.
Quizá, cuando vuelvas a leerla dentro de unas semanas, descubras nuevos matices, nuevas sensaciones o nuevas formas de escucharte.
Cada pausa es una fotografía sonora de un momento de tu vida.
Y este recorrido continúa.